สำหรับผู้ประกอบการที่จะให้ร้อยละ 110 พวกเขาต้องนอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของชีวิตมนุษย์ที่มีคุณภาพ การนอนหลับไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาททำงานได้อย่างถูกต้อง จากการศึกษาของสถาบันโรคทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ
ประโยชน์ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการทำให้ผู้ประกอบการ
มีสุขภาพที่ดีในช่วงเวลาที่ตึงเครียด
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจับ z ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 4 ข้อจาก National Sleep Foundation เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในขณะนี้
1. เข้าสู่กิจวัตรประจำวันและรักษามันไว้ คุณควรเข้านอนให้ตรงเวลาทุกคืนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกเช้า อ้างอิงจาก National Sleep Foundation พวกเขาเตือนว่าการขัดขวางตารางเวลานี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับหรือปัญหาอื่นๆ ในการนอนหลับตอนกลางคืน เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับกิจวัตรการนอนหลับ ร่างกายมักจะปรับตัวเองให้เข้ากับตารางเวลานั้นและเข้าสู่การนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น นอกจากนี้ การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ยังทำให้การตื่นแต่เช้าตรู่ในเช้าวันจันทร์ทำได้ยากขึ้น เนื่องจากวงจรการนอนของคุณจะถูกรีเซ็ตสำหรับการตื่นในภายหลัง ค้นหาตารางเวลาและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับได้ดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: 7 นิสัยสำคัญของผู้ประกอบการที่มีสุขภาพดี
2. อย่ากินหรือดื่มในเวลากลางคืน เมื่อคุณทราบกิจวัตรการนอนหลับของคุณแล้ว ให้กำหนดตารางการกินและดื่มให้ตรงกัน คุณควรให้เวลากับตัวเองก่อนนอนเพื่อให้อาหารและแอลกอฮอล์ย่อย
บางคนอ้างว่าช่วยให้หลับได้ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของแอลกอฮอล์ แม้ว่ามันจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่คุณภาพการนอนกลับแย่ลงมาก แอลกอฮอล์ทำให้ผู้คนหลับลึกและทำให้พวกเขาอยู่ในช่วงที่เบาลง ทำให้พวกเขาขาดคุณสมบัติในการฟื้นฟูการรักษาของวงจร REM ตามรายงานของ The National Sleep Foundation พวกเขายังแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โซดา และชาที่มีคาเฟอีน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้คุณตื่นสายได้
3. การกินของว่างเบาๆ อาจช่วยได้ แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภายในสองถึงสามชั่วโมงของการนอนหลับ หลายคนพบว่าท้องว่างรบกวนการนอนหลับของพวกเขา ไม่เป็นไรที่จะกินของว่าง ขอให้แน่ใจว่าคุณเลือกของว่างที่เหมาะสมเพื่อช่วยย่อยอาหารและทำให้นอนหลับดีขึ้น
กุญแจพื้นฐานสู่ความยิ่งใหญ่ของผู้ประกอบการ: นอนหลับฝันดี
ลองนึกถึงอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน (มีตัวเลือกมากกว่าไก่งวง) ที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นตามธรรมชาติ
“สิ่งต่างๆ เช่น กล้วย ถั่ว เมล็ดพืช น้ำผึ้ง และไข่ มักจะมีทริปโตเฟนอยู่ในนั้นมากกว่า” เชลบี ฟรีดแมน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกกับสื่อ สิ่งพิมพ์ YouBeauty
หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ลองใช้ตัวเลือกอื่นแทน เช่น แครกเกอร์โฮลวีตกับเนยถั่วหรืออัลมอนด์ กล้วยและถั่ว หรือแม้แต่ตัวเลือกชีสไขมันต่ำเพื่อช่วยให้คุณหลับโดยที่ท้องไม่ร้องหรือท้องอิ่มมากเกินไป
4. ให้บัฟเฟอร์อิเล็กทรอนิกส์แก่ตัวเอง หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทีวี iPhone และแท็บเล็ตทั้งหมดที่ผู้ประกอบการใช้ทุกวันอาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปล่งแสงสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณในลักษณะที่ทำให้การผ่อนคลายการนอนหลับทำได้ยาก ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณภายในสามสิบถึงหกสิบนาทีบนเตียงเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับ
“การหลับไม่เหมือนกับการเปิดสวิตช์ เราใช้เวลาในการพักผ่อนในเวลากลางคืน หากเรามีสภาพแสงจ้า เราจะไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองได้นอนและหลับต่อไป” Allison Harvey ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่ง UC Berkeley กล่าวกับUS News
แม้ว่าความไวต่อแสงของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป คุณอาจต้องการพิจารณาเคอร์ฟิวอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อให้ตัวเองผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับโดยลดการสัมผัสกับแสงของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
