โดย Chloe Page เผยแพร่เมื่อ กันยายน 24, 2021 บาคาร่า เราขุดคุ้ยวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการวิ่งได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งของคุณ
การวิ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่การรู้วิธีวิ่งให้เร็วขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย มีประเภทการวิ่งที่แตกต่างกันซึ่งอาจดึงดูดคุณเช่นการวิ่งข้ามประเทศการวิ่งหรือการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) และแต่ละรูปแบบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเร็วที่แตกต่างกัน ไม่ว่ารูปแบบใดของการวิ่งที่ดีที่สุดเหมาะกับคุณ, ทั้งหมดสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (เปิดในแท็บใหม่). .
การศึกษา 2021 โดยกรีฑาโลก (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าการวิ่งยังคงเป็นรูปแบบการออกกําลัง
กายที่ได้รับความนิยมอย่างมากโดยมี 4 ใน 10 คนคิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่ง ตีถนนด้วย หูฟังวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)หรือลงทุนในหนึ่งใน ลู่วิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) สามารถมีคุณ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่าง ๆ (เปิดในแท็บใหม่)เช่นกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นความสมดุลและความคล่องตัวที่ดีขึ้นและก้าวที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นนักวิ่งที่กระตือรือร้นอยู่แล้วอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในการโกนหนวดวินาทีออกจากเวลาที่ดีที่สุดของคุณ
ดังนั้นคุณจะประสบความสําเร็จในเวลาที่เร็วขึ้นหรือเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวของคุณโดยใช้การฝึกอบรมการวิ่งได้อย่างไร? ในบทความนี้เราจะดูวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการวิ่งเร็วขึ้นและเทคนิคการฝึกอบรมที่แตกต่างกันสามารถช่วยได้หรือไม่
เคล็ดลับเพื่อการวิ่งที่เร็วขึ้น
รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการให้ร่างกายของคุณ เชื้อเพลิงที่เหมาะสม (เปิดในแท็บใหม่)น้ําและโภชนาการเพื่อทําลายเป้าหมายของคุณ รับ ส่วนที่เหลือที่เหมาะสม (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากวิ่งกําหนดเป้าหมายการฝึกอบรมที่เหมาะสม
ตั้งเป้าหมายที่สมจริงเพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ กําหนดเวลาด้วยตัวคุณเองวิ่งระยะทางที่กําหนดและสร้างแผนการฝึกอบรมที่สมจริงจากที่นั่น เดอะ นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) สามารถเป็นวิธีที่ดีในการติดตามประสิทธิภาพและความคืบหน้าของคุณ
เทคนิคการวิ่งของคุณสมบูรณ์แบบ
การทําให้รูปแบบการวิ่งและเทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความเร็วในการวิ่งของคุณ ลงทุนในรองเท้าคุณภาพดี มี รองเท้าที่เหมาะสม (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณในขณะที่คุณวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วโดยรวมและความสะดวกสบายของคุณ
รวมสปีดเวิร์คการใช้ความเร็วช่วยฝึกเส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณดังที่เราได้หารือด้านล่างเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณของคุณ กล้ามเนื้อหลัก (เปิดในแท็บใหม่) เป็นกุญแจสําคัญในการสนับสนุนร่างกายของคุณตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทําการฝึกอบรมที่รุนแรง
คงอยู่และสม่ําเสมอการหยุดหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะคุณไม่เห็นผลลัพธ์ไม่เป็นประโยชน์
ต่อการฝึกอบรมของคุณ พยายามยึดติดกับตารางเวลาของคุณในขณะที่มีสติของร่างกายควรให้คุณโกนหนวดในไม่กี่วินาทีในเวลาไม่นานเพิ่มระยะทางและความเร็วของคุณหากการวิ่งเร็วขึ้นเป็นเป้าหมายของคุณไม่จําเป็นต้องรีบเร่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมทีละบิตในแต่ละสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ตัวเองอุ่นเครื่องและเย็นลง
ในขณะที่คุณวิ่งคุณทํางานทั้งร่างกายของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ ใต้เอวของคุณ (เปิดในแท็บใหม่) และ ครึ่งล่างของคุณ (เปิดในแท็บใหม่). การใส่ใจกับกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังเช่น glutes, hamstrings, แกน, น่องและ quadriceps ในระหว่างการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์เป็นสิ่งจําเป็นในการฟื้นตัวและความคืบหน้า ทําไมจึงรวมงานความเร็วประเภทนี้เข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ? ตามที่ Elizabeth Corkum โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองว่า “เราแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นฟิตขึ้นและผอมลงเมื่อเราแนะนําความเครียดใหม่เช่นการออกกําลังกายด้วยความเร็วการฝึกอบรมให้กับร่างกายของเรา” การรวมจังหวะเข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อไปนี้:
ที่เพิ่มขึ้น เกณฑ์แลคเตท (เปิดในแท็บใหม่): เกณฑ์แลคเตทหมายถึงระดับความเข้มที่ร่างกายของคุณสะสมแลคเตทได้เร็วกว่าที่สามารถลบออกได้ ความต้านทานทางจิตเพิ่มขึ้น เพิ่มความเร็วเพิ่มโอกาสในการผ่านสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวของคุณ ความเร็วที่เพิ่มขึ้นนี้มาจากการทํางานเส้นใยกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของคุณแตกต่างกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่)กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณมีเส้นใยสองประเภทที่สามารถฝึกได้โดยใช้การทํางานความเร็วหรือการฝึกอบรมความอดทน เส้นใยกระตุกช้ามีความทนทานต่อความเมื่อยล้าและใช้ในระหว่างการวิ่งระยะไกล เส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วให้การเคลื่อนไหวที่ใหญ่และทรงพลังในระหว่างการวิ่ง การใช้จังหวะการวิ่งและความเร็วประเภทอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกอบรมการวิ่งของคุณอาจเห็นคุณได้เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อเข้าสู่จังหวะวิ่งเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องพิจารณาระดับสุขภาพและการออกกําลังกายในปัจจุบันของคุณ ผู้เริ่มต้นบางคนอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็วเป็นเวลาห้านาทีและวิ่งออกกําลังกายเป็นเวลาสามนาที นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นอาจไปได้เร็วขึ้นประมาณ 10-20 นาทีแล้วชะลอตัวลงเป็น บาคาร่า
